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足脊健康知识
足脊健康知识
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03
201909
8、伸展小腿肌肉
用途:适用于扁平足及高弓足人士。 好处:舒缓小腿肌肉之紧张。 动作:站于椅子后方,双手扶住椅背,上身挺直,右腿弯曲,脚尖保持同一方向,左腿向后伸直,身体下压使小腿肌肉感到拉扯,脚后跟保持贴地,维持10秒。两侧交替,重复10-20组。
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7、拉伸大腿肌肉
用途:适用于高弓足人士。 好处:伸展大腿肌肉,保护膝关节,亦有助舒缓高弓足引起之大腿肌紧张。 动作:站在椅子后方,右手扶椅背,左手拉左脚背向后弯,直至大腿前肌感到拉紧,维持10秒,然后换右侧拉伸10秒。重复10-20组。
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201909
6、足底运动
用途:适用于扁平足人士。 好处:锻炼足底肌肉 方法:坐在椅子上,双足平放在地板上,用力收缩脚趾,令足弓收紧,保持动作5秒后放松,然后脚趾尽量张开到最大限度维持5秒后放松。这组动作双侧同时进行,重复10-20组。
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1、足尖运动
用途:适用于扁平足人士。 好处: 锻炼小腿及足底肌肉,帮助足弓发育。 方法: 踮起后跟,保持足尖站立约5秒,再慢慢地恢复后跟着地,重复10-20组。
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2、抓趾运动
好处: 锻炼足底肌肉,帮助足弓发育。 方法: 用脚趾抓起物件,如毛巾、波子等,保持5秒后放下,重复10次。
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3、 弹跳运动
好处: 锻炼小腿及足底肌肉,帮助足弓发育。 方法: 多做弹跳运动,如跳绳、打篮球等。
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4 、伸展小腿运动
好处︰ 有效舒缓小腿及足部疲劳。 方法︰ 双手扶墙,前腿屈膝,后腿伸直,身体慢慢向下压,直至小腿感到拉扯,維持10秒后重复再做10次。
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5 、足弓棒运动
好处︰ 按摩足底肌肉,紓緩足部疲劳。 方法︰ 坐下,足部放在足弓棒上,足部由前掌至后跟方向重复移动,注意不要长时间大力按摩同一部位,每日约5分钟。
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